道教
観照意識を育むために瞑想する
瞑想は、観照意識を発達させるための強力なツールです。自分の考え、感情、感情に気づき、判断せずに観察するのに役立つ練習です。目撃者になることで、自分自身の行動を洞察し、自分自身をより深く理解することができます。
目撃者の意識の利点
観照意識を発達させるための瞑想には、多くの利点があります。それは、私たちがより注意を払い、その瞬間により多く存在し、環境への反応を少なくするのに役立ちます.また、自分の考えや感情をより意識するようになり、より良い決定を下し、自分の生活をよりコントロールできるようになります。
目撃者の意識を発達させるための瞑想方法
1.快適な位置を見つけます。 背筋を伸ばし、目を閉じて楽な姿勢で座ります。 2. 呼吸に集中します。 呼吸に集中することから始めます。空気が体に出入りするときの感覚に注意してください。 3. 自分の考えを観察します。 呼吸に集中し続けるときは、判断せずに自分の考えを観察してください。執着することなく、思考が行き来することに注意してください。 4. 意識を広げます。 練習に慣れてきたら、身体、環境、感情を含むように意識を広げ始めます。結論
観照意識を発達させるための瞑想は、私たち自身の行動への洞察を得て、私たちの生活をコントロールするための強力なツールになり得ます。自分の考えや感情に気づくことで、より良い決断を下し、より充実した人生を送ることができます。
目撃者の意識にアクセスして安定させるのをサポートするテクニックを次に示します。観察思考、知覚、内的イメージが発生したり解消したりしますが、それらに巻き込まれたり「捕らえられたり」することはありません。あなたの自己のこの側面 - 思考、イメージ、感覚、知覚の目撃者、知覚者、または認識者 - が個人的ではなく普遍的である可能性に心を開いてください。タオの心。
ウィットネス・コンシャスネスのより詳しい紹介については、以下をお勧めします。 Ira Schepetinによるこの講演 .
目撃者の意識に同調する方法
所要時間： 15 ～ 30 分、または必要に応じてそれ以上
方法は次のとおりです。
- 椅子または瞑想用クッションに直立して座り、頭蓋骨を背骨の上で楽しくバランスさせます。手のひらを下にして太ももの上に置くか、片方の手の指をもう一方の上向きの手のひらに置き、親指の先を軽く触れます。目を閉じて、眼球を少し下に向けます。
- 深く、ゆっくりと心地よい柔らかな呼吸を数回行います。息を吸い込むと、腹部が盛り上がることに注意してください。息を吐きながら、腹部がリラックスして元の位置に戻ることに注意してください。これを 6 ～ 7 回繰り返し、息を吐き出すたびに、顔、首、喉、肩の不要な緊張をほぐします。やさしく微笑む。
- ここで、注意を内側に向けて、心の内容に気づき始めます。つまり、内部のおしゃべり、または精神的な対話、およびその内部画面上で点滅するイメージです。
- この練習では、単純に、発生する思考を「思考」、発生するイメージを「イメージ」と呼びます。思考とイメージの間のスペース (どちらも存在しない場合) は、「休息」とラベル付けします。
- 5 秒か 10 秒ごとに、頭の中で起こっていることを（静かに、自分自身に）名前を付けてください。生じているのが思考または内部対話である場合は、単純に「思考」と言ってください。起きているのがイメージの場合 (たとえば、昨日一緒に昼食をとった友人の内面の写真など)、単に「イメージ」と言ってください。思考やイメージが生じない場合は、単に「休息」と言ってください。
- 考えやイメージにラベルを付けるときは、友好的でリラックスした方法で「こんにちは、考え」または「こんにちはイメージ」と言っているかのように、冷静でありながら親切な観察者の態度を維持してください。考えやイメージを決して変えようとしないでください。それらを観察してラベルを付けるだけです。それらは自然に発生し、一定の期間を持ち、その後溶解します。
- たとえば、この練習の 1 分間で、ラベル付けは次のようになります。 . 「休む」・・・「休む」・・・「考える」・・・「イメージする」（もちろん個人差はありますが、練習を重ねるごとに日々変化していきます。）
- 思考とイメージを観察し、ラベル付けしているあなた自身のこの部分に注意してください.これは目撃者の意識と呼ばれ、その内容、つまりその中で生じる思考やイメージに永遠に触れられない意識の側面です。この目撃意識の伝統的なメタファーは、それが海の最深部に似ているというものです。海面では、(思考、感情、または感覚の) 波が荒れ狂っていても、静かで静かなままです。ウィットネスのもう 1 つの伝統的なメタファーは、それは鏡の滑らかな表面のようなものであり、鏡の中に現れる反射のように、思考、内部イメージ、知覚、感覚がその上に現れるというものです。自問してみてください: この目撃意識は、それが知覚する現象の限界を共有していますか?
- 練習を終了する準備ができたら、息を吸うと腹部が上がり、息を吐くとリラックスして、もう一度深くゆっくりと息を吸います。自分の気持ちに気づき、ゆっくりと目を開けてください。
チップ：
- 心がさまよっても、問題ありません。練習に戻ってください。
- 日中ストレスを感じている場合は、この練習に 1 ～ 2 分かかるだけでも、内面の安らぎと広々とした場所にアクセスするのに最適な方法です。
あなたが必要なもの：
- 貴重な人体の心。
- 静かな練習場所（屋内がベスト）。
- オプションですが、強くお勧めします: 今すぐ瞑想 - 初心者向けガイド エリザベス（あなたの道教ガイド）による。この本は、より一般的な瞑想の指導とともに、多くの内なる錬金術の実践（例えば、内なる笑顔）の段階的なガイダンスを提供します.その共通のテーマは、証人意識の養成です。したがって、この実践を楽しんでいるなら、この本は優れたリソースになるでしょう。
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