坐禅：座禅入門

座禅や 坐禅 、何世紀にもわたって実践されてきた仏教の瞑想の一形態です。マインドフルネス、集中力、思考の明快さを養う方法です。坐禅は、経験や背景に関係なく、誰でもできる簡単な修行です。

坐禅のメリット

坐禅には、次のような多くの利点があります。

• ストレスや不安の軽減
• 集中力と集中力の向上
• 自己認識と思考の明晰さの向上
• 自己と私たちの周りの世界をより深く理解する

坐禅のやり方

坐禅はどこでもできる簡単な修行です。必要なのは、椅子やクッションなど、座るのに快適な場所だけです。背中をまっすぐにし、目を閉じて、楽な姿勢で座るところから始めます。意識を呼吸に集中させ、判断せずに思考を行ったり来たりさせます。

結論

坐禅は、マインドフルネスを養い、ストレスや不安を軽減し、自己認識を高めるのに役立つ強力な実践です。少し練習すれば、禅瞑想の多くの利点を体験し始めることができます。

小学校が 2 校あることはご存じかもしれませんが、 日本の禅 、と呼ばれる 木立 と Rinzai .臨済宗はフォーマルに関連しています 公案熟考 、一方、ソト瞑想の練習は呼ばれますshikantaza-- 「ただ座っているだけ」これらの学校のいずれかで正式に勉強する場合、この区別は非常に重要になります。しかし、最初の「座禅入門」（または坐禅）のレッスンは、先生が曹洞であろうと臨済宗であろうと、ほぼ同じです。この記事は、そのレッスンの注釈と考えてください。

基本：じっと座っている

「禅瞑想入門」のクラスに参加すると、ほとんどのクラスが自分の体をどうするかに関係していることに気付くかもしれません。と呼ばれる四角い枕をご紹介します。忘れた、その上に、と呼ばれる丸い枕が置かれていますザフ.と呼ばれる小さな仕掛けが表示されます。seiza bench.これらを使用するための手順は、次のような多くの Web サイトで見つけることができます。 坐禅指導 禅山寺から。提案された脚の位置に注意しながら、写真を注意深く見てください。

多くの「座禅入門」のクラスに参加して、初心者がこれらの指示に 2 つの方法のいずれかで反応する傾向があることに気付きました。インストラクターがこれに多くの時間を費やす理由に当惑しているように見える人もいます周辺自分の足をどうするかを説明する代わりに自分の足について話す頭.また、坐禅の指導はどうしようもなくアナルだという苦情も耳にしました。好きなように座ってみませんか？

数点。正式な禅の設定では、通常約 35 分間の「座位時間」の間、完全にじっと座っています。絶対静止絶対静止。理想的には、瞑想期間の長時間露光写真にはブレがありません。

なぜ？あなたは心を静めるために座っていますが、体と心は一つです。体が動けば心も動く。また、背骨がまっすぐであることも重要です。これにより、内臓が正しく機能するだけでなく、瞑想体験全体に大きな違いが生じます.下半身はそれをサポートする位置に配置する必要があります。

ここでの課題は、完全にじっと座っていると非常に苦痛になる可能性があることです。 「承認された」座位は、特に背中への負担を最小限に抑えて座れるように設計されています。 「悪い」姿勢で 35 分間、じっと座ってみてください。また、アイスパックと鎮痛剤も必要になるでしょう。

常に遭遇するとは限らない点は、自分自身を三脚にしたいということです。坐布（正座台）に乗ったお尻が三脚の片方の足、膝が残りの2本の足です。はい、ザフまたはそのようなものが必要です。お尻は床から持ち上げる必要があります。腰を後ろに押して、お尻がザフと出会うスイート スポットを見つけます。これにより、無理にまっすぐにならなくても背骨がまっすぐになります。

今、もしあなたの膝がいいえ床に植えられてあなたを支えますが、代わりに足首よりも高い場合、あなたは困っています.この写真のような西洋人の標準的なあぐらをかいて座っていると（申し訳ありませんが、ヨガおばさん）、坐禅には受け入れられないわずかなカーブに背骨が引っ張られます。

ボディプラクティス

では、あなたの頭の中はどうなっているでしょうか？それも大事なのですが、坐禅は頭の中で行うものではありません。全身全霊の稽古です。私の先生の一人は、坐禅はダンスやウォーキングと同じように体を鍛えることだと私たちによく思い出させてくれました。坐禅の経験が頭蓋骨に閉じ込められたままであるなら、あなたはそれを正しく行っていません.

私の最初の禅の先生は、私たちに意識を休ませることを教えてくれましたハラ、これは海軍の 1 ～ 2 インチ下のポイントです。私の2番目の先生は反対し、体と心の純粋な意識の中で座ったほうがよいと考えました.私は考える傾向がありますハラただし、集中することは、「頭から離れ」、自分の体をより意識するのに役立つため、初心者の方が適しています。

公式の禅の手 ムドラ 写真に示されています。両手の関節が一直線になっているはずなので、この写真には満足できませんが、これが私が見つけた最も近い写真です。ムドラは、ハラの上、海軍のすぐ下に保持されます。手の中にある楕円形のスペースに意識を集中させると、時々役立つことがわかりました。

目を閉じるな！真剣に。目を開けたままにしますが、必ずしも何も見ないでください。空白の壁または床に視線を置きます。近視の方は眼鏡を外してぼやけを楽しむ場合があります。

これらの体の指示は重要です。繰り返しますが、坐禅は頭で行うものではありません。足、肩、耳たぶ、全身が坐禅する。すべて坐禅。

息になる

これで、下半身がまっすぐな背骨と上半身の三脚の土台として機能します。あなたの手は普遍的なムードラにあります。頭はまっすぐで、あごを少しだけ下げて、頭蓋骨の最も広い部分が天井を向くようにします。 （私が話していることを感じるために、手を頭の上に置いてください。） あごはリラックスしており、舌は口蓋の上にあります。体の残りの部分に注意して、どこかが緊張していないことを確認してください。

胸ではなく横隔膜から自然に呼吸します。体に呼吸をさせますが、呼吸に注意してください。喉でどう感じるか、お腹をどう動かすか。それに集中してください。息になりなさい。呼吸を 1 から 10 まで数えるように指示されるかもしれませんが、これは思ったより難しいことです。カウントを見失ったことに気付いたら、カウントに戻ります。

考えが浮かんだら、ただそれを認めて手放してください。あなたは自分の考えを止めようとしていません。彼らを追いかけたり、彼らと同一視したりしないでください。思考を脳の自然な分泌物と考えてください。彼らはあなたの息のように行ったり来たりします。

家で座っている場合は、タイマーを使って、毎日決まった時間、たとえば 5 ～ 10 分座っていることをお勧めします。これに慣れておらず、より多くの方向性とサポートが必要だと感じている場合は、オンラインをチェックしてください。 ツリーリーフゼンドウ .